ลูกวิ่งไล่จับ แปปเดียวผมก็เหนื่อยแล้ว ทำอย่างไรให้ทนทานความเหนื่อยได้มากขึ้นครับ

ปกติ ผมก็ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน มีเฉพาะวันอาทิตย์ที่ได้เล่นแบดมินตัน 2 ชม.
ปกติก็ทำงานตามเวลาราชการทุกวันครับ
แต่มีอาทิตย์นี้ ลูก2คน ขอวิ่งไล่จับ ก็เลยลองให้วิ่งไล่จับ ปรากฏว่า ผมวิ่งหนีได้ 2 นาที(วิ่งตลอด) หลังจากนั้น จะเหนื่อยมาก เหมือนจะขาดใจต้องยืนพักสักราวนาทีนึงได้ ถึงจะวิ่งให้ลูกไล่จับต่อ(ลูกก็เหนื่อย แต่ไม่มากครับ)  ลองจับ HR ดูพบว่าเต้นไป 140ครั้งต่อนาทีเอง
ถ้าเอา 220-อายุ ผมต้องได้ Max HR ที่ 180ครั้งต่อนาที แต่นี่แค่ 140 ผมก็ไม่ไหวแล้ว
ผมต้องทำยังไงครับ (เหนื่อยก็จริง แต่ลูกจะสนุกทุกครั้ง ลูกจะมีรอยยิ้มและมีความสุขมากครับ)  เพื่อให้วิ่งได้นานขึ้นครับ